Насколько жарко или слишком жарко, чтобы заниматься спортом на улице? Вот что говорят эксперты

Поскольку изменение климата приводит к рекордно высоким температурам по всему миру, опасно жаркие дни вызывают вопросы о том, когда слишком жарко для занятий спортом на открытом воздухе.

Ставки высоки. Последствия слишком жаркой тренировки «колеблются от чувства жажды до смерти», — сказала Клэр Минахан, спортивный ученый из Университета Гриффита в Австралии. Но понять, когда променять эту деревянную беговую дорожку на старую беговую дорожку, не так просто, как взглянуть на термометр.

Эксперты предупреждают, что каждый организм и каждая среда индивидуальны. «Не существует волшебной формулы», — сказал Минахан. «Когда я говорю о точных цифрах, количество серой зоны вокруг них довольно огромно».

Но есть некоторые основные рекомендации о том, когда вам следует перенести тренировку в помещении.

Когда дело доходит до пересмотра тренировок на свежем воздухе, Минахан сказала, что она «начнет думать о» перемещении в помещение, когда температура поднимется выше 86 градусов по Фаренгейту. По ее словам, она «действительно» подумает об этом, когда угол приблизится к 90 градусам.

По словам Минахан, в Австралии, если температура достигнет 95 градусов, спортивные мероприятия начнут отменять.

И если вы специально не подготовлены к тренировкам в жару, «в 95 лет я бы обязательно подумала о том, чтобы заняться этим в другой раз или найти для этого помещение с кондиционером», — сказала она.

По ее словам, ранними признаками того, что вам становится слишком жарко во время тренировки, являются головная боль, чувство жажды, общая мышечная слабость и даже раздражительность. Если вы начинаете чувствовать озноб, это может быть ранним признаком теплового удара.

Советы, как сохранять хладнокровие во время летних тренировок

Вы также должны учитывать свое местоположение. Вы столкнулись с липким и влажным климатом Восточного побережья? Или сухая жара американского Запада?

Жаркий день, вероятно, будет хуже во влажном климате. «Почти трудно дышать. Это похоже на гороховый суп», — сказал Минахан.

Причина: при высокой влажности в воздухе так много влаги, что пот не может испаряться и охлаждать кожу. Именно поэтому заниматься спортом в сухую жару зачастую комфортнее, чем во влажных условиях.

По словам Минахана, многие люди «дважды подумают, прежде чем заниматься спортом» при 86 градусах и 85-процентной влажности, но 90 градусов при 30-процентной влажности «некоторым людям будет вполне комфортно».

Погодные приложения часто предоставляют дополнительную информацию о безопасности активного отдыха. А некоторые приложения могут включать так называемую температуру по «мокрому термометру», которая учитывает одновременно тепло и влажность.

Олли Джей, директор Инкубатора исследований тепла и здоровья в Сиднейском университете, сказал, что риск тренировок в жару зависит от сложного набора переменных, включая заявленную температуру, фактическую температуру на солнце, влажность, ветер и температуру воздуха. вид одежды или оборудования, которое носит человек.

Джей разработал инструмент для измерения температуры, который позволяет пользователям выбирать свой город или почтовый индекс, а также вид деятельности, такой как езда на велосипеде, ходьба или бег на длинные дистанции, чтобы определить уровень риска в течение дня. Введите, например, Даллас, штат Техас, и вам скажут, что температура даже до позднего июльского вечера находится в «красной» зоне для бега на длинные дистанции, что указывает на крайний риск теплового стресса.

Температура по влажному термометру важна, говорят эксперты по климату. Так что же это такое?

Джей отмечает, что температура наружного воздуха обычно измеряется в затененных местах. Само по себе прямое измерение температуры «значит не так уж много», сказал он.

По его словам, температура в солнечных районах может оказаться значительно выше, чем можно было ожидать на основании прогноза погоды. Джей советует заниматься в тени, «потому что это, по крайней мере, подвергнет вас воздействию той температуры, которой, по вашему мнению, вы подвергаетесь».

Если можете, найдите место, где дует ветер. «Это будет иметь большое, большое значение», — говорит он. И носите свободную одежду, которая позволит поту более эффективно испаряться с кожи.

«Вы также должны учитывать поверхность, на которой вы тренируетесь», — говорит Минахан. Асфальт и бетон сохраняют тепло. «Температура климата может достигать [95] градусов», — сказала она, — «но если вы бежите по черной дороге, на уровне земли, там намного жарче. »